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健康睡眠的关键其实就一个 乌鲁木齐大风肆虐
时间:2018-01-11 12:23 来源:未知
健康睡眠的关键其实就一个 乌鲁木齐大风肆虐

这个关键就是:

 

要规律

现代生活的节奏越来越多样化,让大家在「几点睡觉」上产生了分歧。

每一个早睡早起的人,都信奉「晚上不睡,早上报废」。而每一个晚睡晚起的人,总认为睡得太早是浪费才华。

早睡养生党和夜猫党形成了两大阵营,这种争议就好像甜咸豆腐脑的矛盾一样难以调和。

但其实,健康睡眠的最关键要素被忽略了,那就是——作息规律。

为什么?看下文。

作息规律最重要

图片来源:123rf.com.cn正版图片库

无论早睡晚睡,作息都要规律。当然了,前提是要睡够。

1.不规律的作息会影响健康

「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素,对健康造成的不良影响会持续存在,不是补觉就能解决的。

作息不规律会导致以下后果:

  • 记性变差:转身就忘事儿;

  • 变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习效率低;

  • 变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;

  • 心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能发生窦性心动过速;

  • 免疫系统功能下降:最明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。

2.找到适合自己的规律

每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,所以不存在适合所有人的作息时间表。

至于早睡晚睡的问题,要解答就必须提到一个新的概念:授时因子。

常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上面所说的健康问题。

但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」,也是极其不现实的。

每个人的生活环境不同,授时因子会产生差异,昼夜节律也在经历改变。

比如,对于孩子而言,做数学题正确率最高的时间是早晨,但对年轻人来说,数学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别。

换一句话说,无论晚睡早睡,一定要规律。

哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过作息混乱的生活,比如第一天晚睡而第二天又早睡。

看到这里,夜猫党是不是准备撒花庆祝,觉得以后可以肆无忌惮地熬夜,随心所欲调整自己的作息规律了呢?

但是!任性地晚睡也不好,因为……

总是晚睡,还是会出问题

即使作息规律,晚睡还是不太好。

虽然我们在前面提到,现在很难制定「相对标准」的作息时间,但是,自然光照和温度也是我们难以控制的。

熬夜之后,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。

光线和温度也属于「授时因子」,任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。

如果你熬夜到凌晨三四点,估计稍微睡一会儿天就亮了。

这个时候,你的生物钟就会有点蒙圈儿:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!

于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等,都会一起蒙圈儿,它们接二连三地进入一种混乱的状态……

这就好比军训的时候,半夜三点教官在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,有多迷惑;整个场面,要多混乱,有多混乱。

在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿都不舒服。

除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件,不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。

必须熬夜,该怎么办?

对一些人来说,熬夜常常是不可避免的无奈之举,比如上夜班的人。

在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?

1.关灯、拉上窗帘,打开空调

尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰,让生物节律更稳定。

2.学会放松,多跟朋友聚一聚

曾有人研究过,人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制,这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系对抗危险,借着社会归属感和社会联系来获得安全感。

这种人的本性延续至今,所以,如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。

有稳定舒适的社会关系、减少心理压力,也能帮助你安然入睡。

3.养成好习惯

均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

从今天起,一起做个更好的人。

尊重作息,睡觉,无忧无虑。

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