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做到5点,想不长寿都难
时间:2018-12-06 15:26 来源:未知


做到5点,想不长寿都难


随着现代生活水平的提高,人们的生活质量也是越来越好了。不愁吃喝不愁穿,医疗条件也愈加齐全……但是,即便如此,现代的疾病也是层出不穷,人们想要追求的永恒话题:长寿便还是一直处于被探索的状态。

那么,今天我们就来看看多位百岁老人他们分享的生活经验吧,相信对于你保持长寿一定会有所益处的。

隐性营养不良需注意

现代人多发心肺功能衰竭、心梗、脑梗、消化系统问题、癌症等疾病,还有老年人常有的骨折问题,这些都会导致营养缺失,让老人们的晚年生活品质变差。

而其中,隐性营养不良,就变成了一个很重要的但又容易被忽视的因素。

怎么吃才能健康长寿?高龄老人告诉你:做到5点,想不长寿都难

 

隐性营养不良,指的是貌似能正常饮食,但摄入和吸收的营养素却远远不够。

做到5点,帮你摄足营养更长寿

1. 多吃水果

很多人以为到了老年阶段,肠胃功能变差,不能消化水果。其实不然,水果里富含的维生素 C、膳食纤维等对人体都有益处,多吃就对了!如果咬不动水果,也可以选择榨果汁。

不过需要注意控制糖分,适量而食,定期检查血糖。

2. 适量吃肉,不宜炖烂

对于肝肾功能还算正常的老年朋友,每公斤体重补充蛋白质 1.2~1.5 克,是合理的。

有太多的老人,不爱吃肉或是吃不动肉了,选择基本吃素或是少量炖烂的肉,加上炖烂的粥菜面条。

虽说很多人到了一定岁数后,牙口就变得不是很好,不过也需要清楚一点,肉如若炖煮的时间过长,就会损失较多的 B 族维生素和抗氧化物,营养价值下降。所以建议适量吃肉,炖到适度即可,不必过烂,以免营养缺失。

3. 蔬菜必不可少

当我们做饭的时候,可以选择简单地将蔬菜进行焯水、爆炒或是直接凉拌,以此能够保留绿叶菜中的维生素、黄酮类物质还有其他抗氧化物。

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但如果实在是咬不动了,也没关系,适度的煮烂些也是可以的。

4. 常吃五谷杂粮饭

不用总喝杂粮糊糊,牙齿健康者,可以选择多嚼嚼一些稍微硬一点的五谷饭。我们都知道,五谷的营养丰富且其含糖量不会过高,对于控制血糖疾病等皆有益处。

而且如此磨练不仅会营养不良,反过来,也会让牙齿和肠胃功能得到一定的锻炼,有所裨益,毕竟用进废退的道理我们都知道。

5. 细嚼慢咽

无论是什么年龄阶段,都应该做到进食过程中细细地咀嚼,如此能够刺激消化液的正常分泌,也不至于囫囵吞枣让肠胃经常受累。也能避免大口吃东西,一下子吃了太多,噎食了或是容易导致吃撑。

实在不行,也可以选择将食物切得细碎些,方便入口食用。

当然了,除了怎么吃,保持良好的心态即适量的运动也是十分必要的。相信做到这些,对于大家一定会有所帮助的。

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