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【健康】这5个每天必做的动作,难看又伤身,赶紧改
时间:2018-03-04 14:40 来源:未知
【健康】这5个每天必做的动作,难看又伤身,赶紧改

生活中很多看起来自然又常见的动作,比如弯腰搬货物、回家就躺着、低头玩手机等,其实都有正确的姿势。
如果你做对了,不容易受伤,也许还有「锻炼」的作用。但如果你做错了,很容易影响腰部、脊柱、膝盖的健康。
今天我们就一起看看,怎么避免错误姿势,同时培养好姿势。
搬东西的错误姿势
搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大……
打个简单的比方,假设站立状态时腰椎受到的压力为100,弯腰时这个压力会增加到220,甚至更多。
所以,不论是搬一个很重的箱子,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。
正确方法:蹲下去,拿稳,再起身。
用手机的错误姿势
坐的错误姿势
站的错误姿势
现在很多人都知道「久坐伤腰」,所以都选择了站立办公。
前面咱们说过,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。
正确方法:如果是站立办公,拿几本书或一个小盒子垫高一只脚,两只脚轮换。同样不要站太久,每隔半小时活动一下吧。
蹲的错误姿势
弯腰、驼背、蹲下,很多人上厕所时用的就是这个姿势。
但这三个动作加到一起,减少了相关肌肉的负重,把压力大量转移到膝关节上,还增大了腰椎的压力,既伤膝盖又伤腰,可以说是「一举两伤」了。
所以,千万不要蹲太久,否则痔疮和腰痛会一起来找你……
正确方法:重心放在脚下,背伸直,然后,少蹲一会儿。
除了纠正姿势,必须再告诉大家一个小技巧--
经常锻炼,能帮你拥有好姿势。因为:
经常锻炼,肌肉和骨骼强壮了,维持正常姿势的负担就小得多;
规律锻炼,能让自己更容易感受到姿势变化,更容易保持好姿势;
坚持锻炼,强化相关肌肉之后,腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。
还等什么,今天就抽空锻炼一下吧!

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