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维生素D要补到几岁?
时间:2018-03-13 11:33 来源:未知
维生素D要补到几岁?

 

 

前段时间,我们发了一篇关于宝宝长高的文章,里面就提到一句关于维生素D(以下简称VD)的话,结果吃惊地发现后台留言有三分之一的人在问关于VD的各种问题 ,比如——

一页页刷过去,问题真的不要太多,看来老妈子还是唠叨的不够多、不够细。今天咱不聊别的,专心说说VD。

不吃VD,补再多钙也白搭!

大家都知道钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育,但是——

没有VD的助攻,补再多的钙都没办法长骨头上去!

打个比方,吃进去的钙元素,想通过肠道进入血液,得坐个船。这个“船”,就是VD。

要是没有VD,补再多钙也没法吸收,是不是很可怕?

宝宝缺乏VD会引发佝偻病,大人可能会得软骨病。你们说VD重不重要?

补VD,不是你想得那么容易!

到这里,糕妈先来脑补一下部分妈妈的反应“是的是的,我知道了,但是VD晒晒太阳、吃点海鲜不就有了吗?”

嗯,这事情真没你想的那么简单。

× 晒太阳补VD不靠谱

假如要靠晒太阳来补充足够的VD,你宝宝大概要这样做——

让宝宝露胳膊、露腿、露背,在太阳下,没有任何防晒措施,每周晒3次,每次10-15分钟。

很多孩子在户外玩一会儿,小脸蛋红扑扑的,其实已经轻微晒伤了。糕妈带年糕户外活动的时候,都是尽可能擦防晒霜的。

晒太阳不是不行,但是对皮肤有伤害,而且不确定性太大,所以糕妈不太推荐纯靠太阳哦。

×靠日常饮食补VD更不靠谱

假如要靠食物来补充足够的VD,你宝宝大概每天要这样吃——

每天要吃这么多,太可怕了有木有。

除了上面这些,其他天然食物几乎都没有VD,刷新认知了吧?

所以想通过日常饮食就得到身体所需的VD,真的还蛮!困!难!的!

说完了上面两点,我们可以讨论一下怎么“进补”的问题了。

要想补好VD

这些一定要知道

啥时候开始补VD?补多少量?

宝宝出生后15天左右就要开始补了,每日补400IU(对应10μg)。

VD到底要补到几岁?

这道题可以说是既很难解,其实又非常简单。

美国儿科学会基于大量研究,发现不仅婴幼儿容易缺乏VD,大多数儿童与青少年也很缺,所以提出建议,VD可以一直补到青春期。

英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人,一生都可以补。

要知道英国纬度高,多阴雨,阳光相对不充足,所以才有全民补VD的建议。

就纬度位置来说,中国应该跟美国的情况比较类似。但是咱不像外国人喜欢晒晒晒,依大多数中国人(尤其是妹纸们),追求“肤白貌美”的性子,碰上太阳还不擦防晒霜、撑伞、戴墨镜blablabla。恐怕补VD的需求只会更大。

理性来说,“几岁”不是重点,关键在于你们是否能接受充足的光照。(毕竟靠食物太难了!)

不管是对你还是孩子,有以下情况的,VD容易缺乏,补一辈子也没问题。

(肤色黑,晒太阳转化成VD的效率相对较低)

等孩子大了以后,经常户外运动,享受充足阳光了,不补也没毛病。

喝配方奶还要补VD?

一直喝配方奶,还要补VD吗?

前面的图中提到了,母乳中VD含量极低,所以纯母乳喂养的宝宝,一定一定要补VD!

那喝配方奶的呢?

配方奶中添加了VD,要不要补,妈妈们根据奶粉的营养成分表,算一算就有数了。

比如,以某款奶粉一段为例:

100ml奶粉约含1μgVD,宝宝每天需要摄入10μgVD,那么喝1000ml奶粉,基本不需要额外补VD了。

而且不同品牌、不同段位的奶粉,VD含量会有差异哦。

对于大多数添加了辅食的宝宝,一般喝不到那么多配方奶,所以还是建议补一补。况且1岁以后就不应该再喝太多奶粉了!

又喝配方奶,又补VD,会不会过量?

每种营养素补充都有一个可耐受最高摄入量(UL),翻译成人话就是:

不超过这个量,对身体无害。

糕妈围观了下几个权威机构的资料,发现还是咱中国的最严格,就用最严格的来做参考更保险。

▲数据整理自2013版

中国居民膳食营养素参考摄入量

咱们以0-4岁的宝宝为例子:

说明:

每天喝500ml奶粉,能摄入200IU的VD;

要达到推荐摄入量,还需要补充200IU;

在宝宝安全的前提下,最多可以补充600IU。

市面上许多VD滴剂补一次是400IU,宝宝不会有过量风险哒。

今天说得够多了,妈妈们先消化消化,咱们也来个四句话总结:

1、维D要补!

2、可以补到青春期,甚至一辈子!

3、每天喝1000ml奶粉的宝宝(譬如4~6个月,纯奶粉喂养),可以不用补维D;

4、光照不充分地区,不爱户外活动的娃,一辈子都要补!

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